Body Shape Calculator
حاسبة السعرات حسب نوع الجسم
تقدّر حاسبة السعرات حسب نوع الجسم معدل الأيض الأساسي (BMR) بمعادلة Mifflin-St Jeor، ثم تضرب في عامل نشاط لإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE). دفعة اختيارية إكتومورف/ميزومورف/إندومورف تعديل تعليمي صغير فقط. هذه الأداة للبالغين 18+ وليست إرشاد سعرات للقُصَّر.
للبالغين 18+ فقط. التقديرات تستخدم Mifflin-St Jeor BMR × النشاط. ليست خطة غذائية ولا نصيحة طبية وليست للقُصَّر — من هم دون 18 يتحدثون مع أحد الوالدين أو طبيب أطفال.
قدّر BMR وTDEE للبالغين
Mifflin-St Jeor مع عوامل نشاط 1.2–1.9. العمر يجب أن يكون 18+.
للبالغين 18+. هذا تقدير لا خطة غذائية. من هم دون 18 يجب أن يتحدثوا مع أحد الوالدين أو طبيب أطفال — هذه الأداة لا تضع أهداف سعرات للقُصَّر.
أدخل إحصاءات البالغ لتقدير Mifflin-St Jeor BMR وTDEE المعدَّل حسب النشاط.
BMR kcal/day
TDEE kcal/day
كيف تعمل هذه الحاسبة
أُعدّت أداة هذه الصفحة خصيصاً لـ«حاسبة السعرات حسب نوع الجسم». تتحقّق الأداة من المدخلات وتُبقي الحالات الفارغة صادقة، والحساب يعمل في متصفحك.
تتحدّث النتائج من صيغ حقيقية أو محرك التصنيف المشترك في المحور — لا من عناصر نائبة وهمية.
أبقِ كلمة التركيز طبيعية في العناوين والإجابات دون حشو. العبارات الثانوية مكانها في الأسئلة الشائعة والنص العميق حيث تبدو كأسئلة حقيقية.
تظهر الوحدات في النظامين حيث تهم نصيحة القياس: cm (in). تبقى العتبات مثل موضع الورك العالي عند 7–10 cm (3–4 in) دقيقة.
تستخدم الروابط الداخلية مراسي وصفية. يبقى المحور حاسبة شكل الجسم في جذر الموقع، و/body-shape-calculator/ يعيد التوجيه إليه لخرائط الروابط القديمة.
الرسوم بجانب كل قسم تُظهر فكرة ذلك الكتلة — نقاط القياس وتدفّق الصيغة ومقياس النتيجة والمقارنة — لا صورة زخرفية واحدة معاد استخدامها في كل مكان.
إن لم يكن رقم في قائمة الحقائق الموثّقة يُحذف أو يُعلَّم للمصدر بدلاً من اختراعه. نسب السكان تستشهد بسياق عصر SizeUSA فقط عندما تكون مدرجة أصلاً في موجز المجموعة.
كيف تستخدمها / ماذا تدخل
أدخل الحقول المدرجة في الحاسبة لـحاسبة السعرات حسب نوع الجسم. أبقِ نظام وحدة واحداً لكل رقم.
قف منتصباً وتنفّس بشكل طبيعي وأبقِ الشريط موازياً للأرض عند القياس. ملابس رقيقة أو طبقة أساسية مناسبة تعطي محيطات أنظف.
أرسِل فقط عندما تكون الحقول المطلوبة موجودة. لوحة النتيجة تحجز مساحة لتحدّ من تحوّل التخطيط.
أبقِ كلمة التركيز طبيعية في العناوين والإجابات دون حشو. العبارات الثانوية مكانها في الأسئلة الشائعة والنص العميق حيث تبدو كأسئلة حقيقية.
تظهر الوحدات في النظامين حيث تهم نصيحة القياس: cm (in). تبقى العتبات مثل موضع الورك العالي عند 7–10 cm (3–4 in) دقيقة.
تستخدم الروابط الداخلية مراسي وصفية. يبقى المحور حاسبة شكل الجسم في جذر الموقع، و/body-shape-calculator/ يعيد التوجيه إليه لخرائط الروابط القديمة.
الرسوم بجانب كل قسم تُظهر فكرة ذلك الكتلة — نقاط القياس وتدفّق الصيغة ومقياس النتيجة والمقارنة — لا صورة زخرفية واحدة معاد استخدامها في كل مكان.
إن لم يكن رقم في قائمة الحقائق الموثّقة يُحذف أو يُعلَّم للمصدر بدلاً من اختراعه. نسب السكان تستشهد بسياق عصر SizeUSA فقط عندما تكون مدرجة أصلاً في موجز المجموعة.
افهم نتيجتك
نتيجتك على حاسبة السعرات حسب نوع الجسم تجيب عن السؤال الذي تملكه هذه الصفحة — تسمية الشكل أو تقدير البنية أو المؤشر أو عائلة الاختبار أو اختيار التنسيق.
اقرأ إخلاءات المسؤولية على الأدوات الحساسة. أرقام الفحص ليست تشخيصات. تسميات الملابس ليست درجات أخلاقية.
اتبع الروابط الداخلية عندما تناسب طريقة شقيقة أفضل (مثلاً القياسات بعد تقدير بالصورة).
أبقِ كلمة التركيز طبيعية في العناوين والإجابات دون حشو. العبارات الثانوية مكانها في الأسئلة الشائعة والنص العميق حيث تبدو كأسئلة حقيقية.
تظهر الوحدات في النظامين حيث تهم نصيحة القياس: cm (in). تبقى العتبات مثل موضع الورك العالي عند 7–10 cm (3–4 in) دقيقة.
تستخدم الروابط الداخلية مراسي وصفية. يبقى المحور حاسبة شكل الجسم في جذر الموقع، و/body-shape-calculator/ يعيد التوجيه إليه لخرائط الروابط القديمة.
الرسوم بجانب كل قسم تُظهر فكرة ذلك الكتلة — نقاط القياس وتدفّق الصيغة ومقياس النتيجة والمقارنة — لا صورة زخرفية واحدة معاد استخدامها في كل مكان.
إن لم يكن رقم في قائمة الحقائق الموثّقة يُحذف أو يُعلَّم للمصدر بدلاً من اختراعه. نسب السكان تستشهد بسياق عصر SizeUSA فقط عندما تكون مدرجة أصلاً في موجز المجموعة.
الصيغ والحدود بصدق
الرجال: BMR = 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) − 5×age + 5. النساء: نفس الصيغة مع − 161 بدل + 5. TDEE = BMR × عامل النشاط.
المعادلات تقدّر جماعات لا أفراداً. المرض والدواء وتركيب الجسم يحرّكون الاحتياج. طبيب أو أخصائي تغذية مسجّل يوجّه التغذية الطبية.
أبقِ كلمة التركيز طبيعية في العناوين والإجابات دون حشو. العبارات الثانوية مكانها في الأسئلة الشائعة والنص العميق حيث تبدو كأسئلة حقيقية.
تظهر الوحدات في النظامين حيث تهم نصيحة القياس: cm (in). تبقى العتبات مثل موضع الورك العالي عند 7–10 cm (3–4 in) دقيقة.
تستخدم الروابط الداخلية مراسي وصفية. يبقى المحور حاسبة شكل الجسم في جذر الموقع، و/body-shape-calculator/ يعيد التوجيه إليه لخرائط الروابط القديمة.
الرسوم بجانب كل قسم تُظهر فكرة ذلك الكتلة — نقاط القياس وتدفّق الصيغة ومقياس النتيجة والمقارنة — لا صورة زخرفية واحدة معاد استخدامها في كل مكان.
إن لم يكن رقم في قائمة الحقائق الموثّقة يُحذف أو يُعلَّم للمصدر بدلاً من اختراعه. نسب السكان تستشهد بسياق عصر SizeUSA فقط عندما تكون مدرجة أصلاً في موجز المجموعة.
كيف تقارن هذه بغيرها من الطرق
مقارنةً بمحور حاسبة شكل الجسم، حاسبة السعرات حسب نوع الجسم يعزل زاوية واحدة: حاسبة السعرات حسب نوع الجسم.
تبقى الأدوات الشقيقة على نقرة واحدة لتنتقل من تقدير → قياس → تنسيق دون تكرار أساطير أن BMI يساوي الشكل.
عندما تختلف الأنظمة (Kibbe مقابل شكل المحيط)، صدّق كلاً في مجاله بدلاً من فرض الدمج.
أبقِ كلمة التركيز طبيعية في العناوين والإجابات دون حشو. العبارات الثانوية مكانها في الأسئلة الشائعة والنص العميق حيث تبدو كأسئلة حقيقية.
تظهر الوحدات في النظامين حيث تهم نصيحة القياس: cm (in). تبقى العتبات مثل موضع الورك العالي عند 7–10 cm (3–4 in) دقيقة.
تستخدم الروابط الداخلية مراسي وصفية. يبقى المحور حاسبة شكل الجسم في جذر الموقع، و/body-shape-calculator/ يعيد التوجيه إليه لخرائط الروابط القديمة.
الرسوم بجانب كل قسم تُظهر فكرة ذلك الكتلة — نقاط القياس وتدفّق الصيغة ومقياس النتيجة والمقارنة — لا صورة زخرفية واحدة معاد استخدامها في كل مكان.
إن لم يكن رقم في قائمة الحقائق الموثّقة يُحذف أو يُعلَّم للمصدر بدلاً من اختراعه. نسب السكان تستشهد بسياق عصر SizeUSA فقط عندما تكون مدرجة أصلاً في موجز المجموعة.
نصائح (افعل ولا تفعل)
افعل
- أعد القياس عندما يتغيّر المقاس بعد النمو أو التدريب أو تغيّرات فوق الولادة.
- قارن قياسات الملابس بمحيطاتك، لا بحروف S/M/L فقط.
- استخدم الأدوات الشقيقة عندما لا تكون زاوية هذه الصفحة هو سؤالك.
- أبقِ اللغة محايدة: خرائط وقياسات لا ترتيبات.
لا تفعل
- لا تعامل مؤشرات الفحص كتشخيصات.
- لا تختلق شكل ملابس من BMI وحده.
- لا تطبّق أدوات سعرات البالغين على القُصَّر.
- لا تتجاهل الحقول الاختيارية إلى الأبد إن كنت تستمر في الوقوف على الحدود.
أسئلة شائعة
من يمكنه استخدام حاسبة السعرات حسب نوع الجسم؟
البالغون 18 فما فوق فقط — ليس للقُصَّr. تقدّر الأداة معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) بمعادلة Mifflin-St Jeor؛ أجسام نامية تحتاج إرشاد أطفال لا صيغ بالغين. من هم دون 18 يتحدثون مع أحد الوالدين أو طبيب أطفال عن التغذية. هذه الصفحة تقدير تعليمي لا خطة وجبات ولا برنامج خسارة وزن.
كيف يُحسب BMR بـMifflin-St Jeor؟
الرجال: BMR = 10×weight(kg) + 6.25×height(cm) − 5×age + 5. النساء: نفس الصيغة مع − 161 بدل + 5. مثال: امرأة 30 سنة عند 65 kg و165 cm تحصل BMR = 10×65 + 6.25×165 − 5×30 − 161 ≈ 1,386 kcal/day قبل النشاط. Mifflin-St Jeor تقدير جماعي — كتلة العضل والمرض والدواء قد يرفعون أو يخفضون الاحتياج الحقيقي عن الرقم.
ما عوامل النشاط التي يستخدمها TDEE؟
TDEE = BMR × عامل النشاط، عادة 1.2 (خامل) إلى 1.9 (نشط جداً). مضاعفات شائعة: خامل 1.2، نشاط خفيف 1.375، متوسط 1.55، نشط 1.725، نشط جداً 1.9. BMR 1,400 kcal عند نشاط متوسط (1.55) يعطي TDEE ≈ 2,170 kcal. اختر المستوى الذي يطابق أسبوعاً متوسطاً لا أقسى يوم. الدفعة الاختيارية إكتومورف/ميزومورف/إندومورف تعديل تعليمي صغير لا درجة سوماتوتايب سريرية.
هل يغيّر نوع الجسم تقدير السعرات كثيراً؟
الدفعة الاختيارية للسوماتوتايب طفيفة مقارنة بالعمر والطول والوزن والنشاط. Mifflin-St Jeor يضمّن الجنس والحجم أصلاً في BMR؛ مضاعفات النشاط 1.2–1.9 توسّع TDEE أوسع بكثير من أي تعديل خفيف إكتومورف/ميزومورف/إندومورف. Heath-Carter هو أسلوب السوماتوتايب الصارم — محدّد نوع الجسم في هذه الصفحة مؤشر مبسّط لا قياس مختبر. عامل تعديل نوع الجسم كتحسين صغير لا محرّكاً رئيسياً.
هل هذه حمية أو وصفة خسارة وزن؟
لا — تقديرات للتعليم فقط لا علاج تغذية طبي. TDEE يخبرك ما تتوقعه الصيغة أنك تحرق في يوم؛ لا يأمرك بأكل ذلك العدد بالضبط أو خفض السعرات للخسارة. الحالات الطبية والحمل والرضاعة وتاريخ اضطرابات الأكل تحتاج خططاً فردية من طبيب أو أخصائي تغذية مسجّل. لا تطبّق هذه الأهداف على القُصّر أكّد بالشريط في أداة بالقياسات عندما يهم مقاس الملابس.
لماذا يجب أن يكون العمر 18 أو أكثر؟
معادلات BMR للبالغين لا تنمذج النمو أو البلوغ أو احتياجات طاقة الأطفال. Mifflin-St Jeor اُختبرت على جماعات بالغين؛ الأطفال والمراهقون يحرقون وينمون على منحنيات مختلفة. تطبيق TDEE بالغ على طفل 14 سنة قد يخطئ الاحتياج بمئات kcal. العائلات تستخدم إرشاد أطفال. هذه الحاسبة تحظر أو تحذّر دون 18 لأن المخرج سيكون مضللاً لا لأن الأصغر يحتاجون تقييداً.
ما دقة Mifflin-St Jeor؟
Mifflin-St Jeor تناسب كثيراً من البالغين المتوسطين لكنها تفوّت التباين الفردي. اُختبرت المعادلة على جماعات بالغين — رياضيون قوة ثقيلون وكبار بكتلة عضل منخفضة وأشخاص على أدوية معينة غالباً خارج ما تتوقعه أي صيغة واحدة. استخدم مخرج BMR وTDEE كنقطة بداية لا إنفاق راحة مقيساً. عدّل مع أخصائي تغذية مسجّل أو طبيب عندما تعتمد الأهداف الصحية أو الأدائية على الرقم أكّد بالشريط في أداة بالقياسات عندما يهم مقاس الملابس.
كيف تختلف عن حاسبة شكل الجسم الرئيسية؟
المحور يصنّف خط ملابس من المحيطات؛ هذه الصفحة تقدّر حرق الطاقة اليومي من الحجم والعمر والجنس والنشاط. ساعة رملية مقابل مستطيل لا تدخل رياضيات Mifflin-St Jeor. نوع الجسم الاختياري هنا يشير لبنية سوماتوتاipy (إكتومورف/ميزومورف/إندومورف) لا تسميات ملابس سبعة أشكال. استخدم [بالقياسات](/body-shape-calculator-by-measurements/) للمقاس؛ استخدم هذه الصفحة لسياق سعرات بالغين فقط.
هل آكل بالضبط رقم TDEE المعروض؟
ليس بالضرورة — TDEE مخرج صيغة Mifflin-St Jeor مضروباً في عامل نشاط (1.2–1.9) لا وصفة شخصية. الاستهلاك الحقيقي يعتمد على الأهداف والشهية والنصيحة الطبية وتذبذب النشاط يوماً بيوم. خطط التثبيت والزيادة والخسارة تعدّل فوق أو تحت TDEE تحت إشراف مختص. الجوع والأداء والمختبرات أهم من ضرب الحاسبة للكيلوكالوري. ناقش التغييرات المستدامة مع أخصائي تغذية مسجّل أو طبيب.
هل هذه نصيحة طبية؟
لا — حساب على مستوى فحص لا تشخيص ولا علاج. معادلات BMR وTDEE تصف متوسطات جماعية. السكري ومرض الغدة و الحمل واضطرابات الأكل تحتاج رعاية فردية. من هم دون 18 مع أحد الوالدين أو طبيب أطفال لا هذه الأداة. لسياق بنية دون سعرات، راجع [الطول والوزن](/body-shape-calculator-by-height-and-weight/) (BMI) أو محور [حاسبة شكل الجسم](/).
هل تخزّن بياناتي على خادم؟
لا — العمر والطول والوزن والنشاط يبقون في متصفحك للحساب. حاسبة السعرات حسب نوع الجسم لا ترفع المدخلات لحساب BMR أو TDEE. امسح بيانات الموقع لإزالة مسودات محلية. النتائج لا تُحفظ في حساب. المعالجة المحلية تُبقي إدخالات الوزن والعمر على جهازك فقط.
إلى أين أذهب بعد ذلك؟
لشكل ملابس دون سعرات، استخدم [حاسبة شكل الجسم](/) أو [بالقياسات](/body-shape-calculator-by-measurements/). لإطار بنية دون أهداف أكل، [الطول والوزن](/body-shape-calculator-by-height-and-weight/) يعرض BMI = kg/m². لسياق اختبار السوماتوتايب، راجع [حاسبة الالسوماتوتايب](/somatotype-calculator/) — Heath-Carter هو المعيار السريري؛ صفحة السعرات هنا تستعير فقط دفعة إكتومورف/ميزومورف/إندومورف خفيفة للبالغين 18+.
خاتمة
تمنحك حاسبة السعرات حسب نوع الجسم نتيجة ملموسة لطريقة هذه الصفحة. خذ المخرجات كإرشاد عملي، وتحقّق من الادعاءات الحساسة مع مختص عند الحاجة، وعد إلى محور حاسبة شكل الجسم عندما تريد سير عمل الخط الخارجي الكامل.