كيفية قياس شكل جسمك (الصدر، الخصر، الوركين)
كيفية قياس شكل جسمك
قِس شكل جسمك بأخذ ثلاثة محيطات بشريط قياس مرن: الصدر عند أوسع نقطة، والخصر عند أضيق نقطة، والوركين عند أوسع نقطة. العلاقة بين هذه القياسات الثلاثة، وليس رقمًا واحدًا، هي التي تحدد الشكل. قياس اختياري للورك العلوي للنساء وقياس الكتفين للرجال يُحسّنان النتيجة.
شكل الجسم يصف الخط الخارجي، أي كيف ترتبط المحيطات الرئيسية ببعضها، وليس الوزن أو مقاس الملابس. المدخلات الدقيقة تُنتج نتيجة دقيقة، لذا فإن نقاط المرجع والتقنية أدناه مهمة. حاسبة شكل الجسم تحوّل القياسات الثلاثة إلى شكل ورسم بياني للتناسب، ويغطي هذا الدليل كيفية أخذ كل قياس بشكل صحيح.
القياسات التي تحتاجها
تحديد شكل الجسم يتطلب 3 قياسات رئيسية، مع 2 اختياريين:
- الصدر، يُقاس حول أوسع نقطة.
- الخصر، يُقاس عند أضيق نقطة في الجذع.
- الوركين، يُقاس حول أوسع جزء من المقعد.
- الورك العلوي (اختياري، للنساء)، يُقاس 3 to 4 inches أسفل الخصر.
- الكتفان (اختياري، للرجال)، يُقاس حول أوسع جزء من حزام الكتف.
القياسات الثلاثة الرئيسية كافية للحصول على نتيجة. القياس الاختياري للورك العلوي يُميّز أشكال الجزء السفلي المتشابهة، والقياس الاختياري للكتفين يُحسّن قراءة الجزء العلوي. حاسبة شكل الجسم بالقياسات تستخدم كل حقل لوضع الخط الخارجي.
كيفية قياس كل نقطة
استخدم شريط قياس مرن، وقف منتصبًا والقدمان معًا، وتنفس بشكل طبيعي. أبقِ الشريط موازيًا للأرض ومحكمًا دون ضغط. قِس فوق ملابس رقيقة أو طبقة أساسية مناسبة حتى يقع الشريط حيث توضع الملابس.
الصدر
قِس حول أوسع نقطة في الصدر، عادةً عبر خط الحلمة، مع إبقاء الشريط مستويًا من الأمام إلى الخلف. يجب أن يكون الشريط محكمًا دون أن يكون ضاغطًا بما يكفي ليضغط، حتى يبقى التنفس الطبيعي مريحًا. بالنسبة للرجال، قِس حول أوسع جزء من الصدر بنفس الطريقة.
الخصر
قِس أضيق نقطة في الجذع، عادةً فوق السرة مباشرةً وتحت القفص الصدري. انحنِ إلى جانب واحد مرة واحدة، ويُحدّد الطيّ الذي يتكوّن الخصر الطبيعي. حافظ على القياس مريحًا بدلًا من شدّه، لأن أنماط الملابس والنسب تتوقع خصرًا طبيعيًا.
الورك العلوي
قِس نحو 3 to 4 inches (7 to 10 cm) أسفل الخصر الطبيعي، حيث يقع عظم الحوض ويبدأ العديد من السراويل. يساعد هذا القياس الاختياري على تمييز أشكال الجزء السفلي عندما تكون الوركان أكثر امتلاءً. تجاوزه لا يزال يُعطي نتيجة، رغم أن الحاسبة قد تقترح إضافته للحصول على قراءة أدق.
الوركين
قِس أوسع جزء من الوركين والمقعد، من الجانب، وهو غالبًا أخفض مما يُتوقع. أبقِ القدمين معًا والشريط مستويًا طوال المحيط. هذا المحيط يحدد نسبة الخصر إلى الورك والمقارنة بين الوركين والصدر.
كيف تحدد قياساتك شكلك
شكل الجسم ينبع من العلاقات بين المحيطات الثلاثة الرئيسية، وليس من رقم واحد. بعد أخذ القياسات بوحدة واحدة، حاسبة شكل الجسم تقارنها وتُعيد أقرب فئة:
- الساعة الرملية: الصدر والوركين متقاربان في الحجم، مع خصر أصغر بوضوح.
- الكمثرى (المثلث): الوركان أعرض من الصدر، مع جزء علوي أضيق.
- المثلث المقلوب: الصدر أو الكتفان أعرض من الوركين.
- المستطيل: الصدر والخصر والوركين متقاربان، مع خصر ناعم.
أنظمة النساء غالبًا تضيف ساعة رملية سفلية، وساعة رملية علوية، وملعقة لتمييزات أدق في الجزء السفلي، وهنا يساعد قياس الورك العلوي. صفحة أنواع شكل الجسم تعرض كل فئة والتناسبات التي تقف وراءها. لا فئة أكثر صحة أو أفضل من أخرى؛ التصنيف دليل للملاءمة والأناقة، وليس ترتيبًا.
نسبة الخصر إلى الورك
نسبة الخصر إلى الورك (WHR) هي قياس الخصر مقسومًا على قياس الورك. اقسم الرقمين للحصول على قيمة مثل 0.75. WHR مؤشر رقمي بسيط عن كيفية وضع القياس حول منتصف الجسم مقابل الوركين، وتجيب عن سؤال مختلف عن تصنيف شكل الملابس.
قد يكون لدى الشخص خط خارجي على شكل ساعة رملية وWHR يتابعونه مع الوقت، أو شكل مستطيل بنسبة مريحة، لذا تُقرأ النتيجتان معًا بدلًا من دمجهما. حاسبة تناسب الجسم تُبلغ عن القيمة إلى جانب الشكل. تظهر WHR في نقاشات الصحة العامة كمؤشر فحص، وليس تشخيصًا، وأي سؤال صحي شخصي يعود إلى الطبيب.
أخطاء شائعة عند قياس شكل الجسم
ثلاثة أخطاء شائعة تشوّه قياس شكل الجسم:
- شدّ البطن أثناء قياس الخصر، مما يُسجّل خصرًا أصغر مما تتوقعه الملابس.
- خلط الوحدات، مثل خصر بالبوصة ووركين بالسنتيمتر، مما يُفسد النسبة.
- ميل الشريط بدلًا من إبقائه مستويًا، مما يغيّر المحيط عند كل نقطة.
خطآن إضافيان يُغيّران النتيجة. القياس فوق ملابس سميكة يضيف عرضًا ليس من الجسم، لذا طبقة أساسية رقيقة أفضل. وضع شريط الوركين مرتفعًا جدًا يفوت أوسع نقطة في المقعد ويُقلّل من الوركين. إضافة قياس الكتفين الاختياري للرجال يُحسّن قراءة المثلث المقلوب، وحاسبة شكل الجسم مع الكتفين تستخدمه مباشرة.
الأسئلة الشائعة
ما القياسات التي تحتاجها لمعرفة شكل جسمك؟
تحتاج إلى ثلاثة قياسات لمعرفة شكل جسمك: الصدر، والخصر، والوركين، تُؤخذ بشريط قياس مرن. قياس اختياري للورك العلوي للنساء وقياس الكتفين للرجال يُحسّنان النتيجة. العلاقة بين المحيطات الثلاثة الرئيسية، وليس رقمًا واحدًا، هي التي تحدد الشكل.
أين تقيس الخصر لتحديد شكل الجسم؟
قِس الخصر عند أضيق نقطة في الجذع، عادةً فوق السرة مباشرةً وتحت القفص الصدري. انحنِ إلى جانب واحد ويُحدّد الطيّ الذي يتكوّن الخصر الطبيعي. أبقِ الشريط مستويًا ومريحًا، ولا تُمسك بطنك، لأن الملابس والنسب تتوقع قياسًا طبيعيًا.
هل تقيس شكل الجسم بالبوصة أم بالسنتيمتر؟
أي وحدة تناسب، طالما أن كل قياس يستخدم نفس الوحدة. يعتمد شكل الجسم على النسبة بين الصدر والخصر والوركين، لذا فإن خلط البوصة والسنتيمتر يُفسد المقارنة. اختر وحدة واحدة، وقِس جميع النقاط بها، وابقَ متسقًا عند إعادة القياس لاحقًا.
كيف تحدد قياسات الجسم شكلك؟
العلاقات بين الصدر والخصر والوركين هي التي تحدد الشكل. شكل الساعة الرملية له صدر ووركين متقاربان في الحجم مع خصر أصغر بكثير، والكمثرى لها وركان أعرض من الصدر، والمثلث المقلوب له صدر أعرض من الوركين، والمستطيل له القياسات الثلاثة متقاربة.
ما نسبة الخصر إلى الورك وكيف تحسبها؟
نسبة الخصر إلى الورك هي قياس الخصر مقسومًا على قياس الورك. اقسم الرقمين للحصول على قيمة مثل 0.75. إنها مؤشر بسيط عن كيفية توزيع القياس حول منتصف الجسم مقابل الوركين، وهي منفصلة عن تصنيف شكل الملابس.
جاهز للحساب؟ استخدم حاسبة شكل الجسم.